12 tips para celebrar la navidad sin kilos extras

Según estudios médicos en las fiestas decembrinas se aumenta una talla, es decir, en promedio cada persona sube cuatro kilos por el exceso de comida y postres que se ingieren en esta época.

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Te presentamos algunas recomendaciones para que disfrutes de la Navidad, sin subir esos “kilitos” de más.

  1. Cambia la rutina. Si tomas clases en grupo y sólo te gusta una disciplina, trata de variar en esta temporada. Existen diversos estudios que indican que al cambiar el tipo de ejercicio o actividad, el cuerpo tiene que reaccionar diferente, de tal manera que quemas más calorías y aceleras el metabolismo.
  2. Come de todo. Incluye en tu alimentación frutas y verduras, carnes blancas y productos lácteos bajos en grasa. Come más ensalada para sentirte satisfecha.  Escoge un postre, dale sólo una probada y luego aléjalo de ti.
  3. Toma suficiente agua. Antes de comer, toma uno o dos vasos de agua. Esto te hará sentir un poco lleno, por lo que disminuirá la cantidad de comida que consumes.
  4. Vigila lo que bebes. Evita las bebidas con azúcar como los refrescos. En el brindis no necesitas tomarte una botella de champaña, puedes tomar una copa.
  5. Pierde un poco de peso antes de las festividades. De esta forma tienes un margen amplio por si subes uno o dos kilos, pero no te confíes.

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Evita los ayunos

  1. Nunca vayas a una fiesta con el estómago vacío. Consume una fruta o algo de verdura una hora antes de salir. De esta manera no estarás tan hambriento al llegar y será más fácil controlarte.
  2. Recobra tu rutina nutricional al día siguiente. Evita el famoso recalentado.
  3. No ayunes antes de la cena navideña, ya que por la noche comerás todo lo que no comiste y será peor.
  4. El pavo es recomendable si es consumido en cantidades moderadas; lo que engorda es el relleno, la salsa y las guarniciones.
  5. Si te regalan galletas, chocolates o más comida, guárdalas para compartir en otras ocasiones.
  6. Si vas a consumir ensaladas, no le agregues aderezos. Sólo un poco de aceite de olivo o vinagre.
  7. Por las mañanas consume fruta con un poco de linaza, ya que además de darle sabor a tus platillos, es rica en fibra y omega 3. Esto te sirve para depurar las toxinas de tu organismo y gozar de una buena digestión

    Fuente: enforma.salud180.com